姿态健美操
时间:2007-02-14 00:00:00 来源:120yes.com 作者:120健康网
姿态健美操是为培养女子良好的姿态和增强体质而创编的。在操中汇编了各种舞蹈基本手位、身体基本姿态、人体各关节运动、地面腰腹运动以及各种跑跳运动等。整套动作舒展优美、简单易学。练习者在节奏明快、旋律优美的乐曲伴奏下，能培养正确的姿势，良好的协调能力，灵活的关节，使各部位肌群得到均衡发展，并在练习中得到美的享受。
(一)预备动作4×8拍
预备姿势：丁字步站立，两臂下举()手一位。
第一个八拍：
1—6拍，预备姿势，眼看8点方向。7—8拍，两脚八字站立，同时两手叉腰。
第二个八拍：
1—2拍，两腿屈伸一次，同时上体左转。3—4拍同1—2拍，但上体向右转。5—8拍同1—4拍。
第三个八拍：
1—2拍，左脚向左一步，重心移至左腿。3—4拍，重心移至右腿。5—8拍同1—4拍。
第四个八拍：
1—4拍，左脚向左一大步，重心慢移至左腿，眼看左前上方。5—7拍，重心慢移至右腿，眼看右前上方。8拍，左脚并右腿成站立姿势。
(二)舞蹈手位4×8拍
预备姿势：并腿站立，两臀自然下垂。
第一个八拍：
1—2拍，左脚向前一步，重心前移，右脚尖后点地，同时两臂下举(手一位)。3—4拍，右脚向前一步，重心前移，左脚尖后点地，同时两臂前举(手二位)。5—6拍，左腿并于右腿，同时两臂上举(手三位)。7—8拍，左脚向后一步，重心后移，右脚尖前点地，同时左臂前举(手四位)。
第二个八拍：
1—2拍，右脚后退一步，重心后移，左脚尖前点地．，同时左臂侧举(手五位)。3—4拍，左腿并于右腿，同时右臂前举(手六位)。5—6拍，右臂侧举(手七位)。7—8拍，成预备姿势。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但换右脚向前。
(三)基本姿态4×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，起踵，同时两臂侧上举，掌心向上。3—4拍，脚跟着地，同时两臂后下举，掌心向下。5—6拍，起踵，同时两臂侧上举，掌心向下。7—8拍，脚跟着地，同时两臂侧下举，掌心向下。
第二个八拍：
1—2拍，右脚向前一步，重心前移，同时两臂前上举。3—4拍，两臂前下举。5—6拍，右脚向前一步，重心前移，同时两臂前上举。7—8拍，两臂前下举。
第三个八拍：
1—4拍，向左转体90度，左脚站立，右腿前屈膝，同时左臂前上举，右臂后下举。5—8拍同l一4拍，但动作方向相反。
第四个八拍：
1—4拍，向左转体135度(8点方向)，左腿向前一步，屈膝半蹲，右腿前伸，脚尖点地，同时左臂前下举，有臂后上举。5—8拍同1—4拍，但动作方向相反。
注：基本姿态完成后，增加4拍，做左腿向前一步、重心前移、右脚尖后点地、左臂后上举、右臂前下举的动作。
(四)颈部运动2×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，两脚起踵，左脚跟着地，右腿前屈膝(滚动步)，同时低头。3—4拍，两脚起踵，右脚跟着地，左腿前屈膝(滚动步)，同时抬头。5—6拍，两脚起踵，左脚跟着地，右腿前屈膝(滚动步)，同时头左侧屈。7—8拍，两脚起踵，右脚跟着地，左腿前屈膝(滚动步)，同时头右侧屈。
第二个八拍同第一个八拍；
(五)肩部运动4×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，左脚向左一大步，成左弓步，同时左肩向后绕环一周。3—4拍同l一2拍，但动作方向相反。5—6拍，左弓步，同时左臂经前、上向后大绕环一周。7—8拍同5—6拍，但动作方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
1—2拍，左脚向左一步，右脚尖后点地，上体向左转体45度(8点方向)，同时左臂侧举，右臂向前举，3—4拍同1—2拍，但动作方向相反。5—8拍，左脚向左并步一次，同时两臂经下向左、向上、向右绕环一周，成左脚站立、右脚尖后点地、左臂侧举、右臂前举的姿势。
第四个八拍同第三个八拍，但动作方向相反。
(六)胸部运动2×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，向左转体45度，左脚向前一步，右腿后并于左腿，两腿屈膝半蹲，重心在左腿，同时两臂前下举，低头含胸。3—4拍，重心后移，右腿屈膝，左腿前伸，脚跟着地，同时两手握拳于腰间，拳心向上。5—6拍，重心前移，成左弓步，同时两臂经前伸直，五指分开，掌心相对向侧打开。7—8拍，两腿伸直，重心在前，同时两臂经下向前上方摆臂。
第二个八拍同第一个八拍，但动作方向相反。
(七)踢腿运动2×8拍
预备姿势：并腿站立，两臂上举，手握拳。
第一个八拍：
1—2拍，左腿向前大踢腿，同时两臂经侧下摆，还原。3—4拍同l一2拍，但换右腿前踢。5—8拍同l一4拍。
第二个八拍：
1—2拍，左腿向侧大踢腿，同时左臂经下向外绕环一周，右臂侧平举。3—4拍同1—2拍，但换右腿向右侧踢。5—8拍同1—4拍。
(八)体侧运动2×8拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，右腿站立，左脚尖侧点地，同时左臂屈肘外展，五指分开，掌心向内，右手叉腰。3—4拍，重心移至左腿，右脚尖侧点地，同时左臂伸直经下向侧上方摆，掌心向外。5—8拍，右脚向右侧并步一次，重心在右腿，左脚尖测点地，同时两臂经侧平举向右上方伸至右臂侧举，左臂上举，五指分开，掌心向前。
第二个八拍同第一个八拍，但动作方向相反。
(九)体转运动2×8柏
预备姿势：分腿站立，两臂上举。
第一个八拍：
1—2拍，半蹲，向左转体90度，同时左臂向后举，右臂向前举，掌心向上。 3—4拍同1—2拍，但动作方向相反。5—8拍同l一4拍。
第二个八拍同第一个八拍。
(十)腹背运动2×8拍
预备姿势：分腿站立。两臂下垂。
第一个八拍：
1—2拍，上体向左侧屈，同时两臂经右向上举，掌心向上。3—4拍，上体向左转45度前屈，身体与地面平行，同时两臂侧举。5—8拍，上体向前屈，下压两次。
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